Omega 3 nedir?

Omega 3; İnsan vücuduna yararlı olan, n-3 pozisyonunda çift bağ içeren temel yağ asitleri olarak bilinir. Halk arasında "balık yağı" olarak bilinir.

Omega 3'ü insan vücudu üretebiliyor mu?

Hayır, Omega 3 insan vücudunda üretilemediğinden gıdalardan elde edilir.

İhtiyaç duyduğumuz en faydalı Omega-3 asitleri

1. Alfa-linolenik asit

2. Eikosapentaenoik asit (EPA)

3. Dokosaheksaenoik asit (DHA)

Omega 3 eksikliği belirtileri

1. Halsizlik

2. Bellek sorunları

3. Bağışıklık zayıflığı

4. Kuru cilt, egzama veya saç dökülmesi

5. Kalp sorunları

6. Üreme sorunları (erkek ve kadın)

7. Ruh halinde dalgalanmalar veya depresyon

8.  Dolaşım sorunları

Omega 3'ün faydaları

1. Trigliseritler ve kolesterol düşer, böylece ateroskleroz ve buna bağlı kalp hastalıkları, kalp krizi ve akut inme riski azalır.

2. Bağışıklık sistemi güçlenir.

3. Kansere karşı koruma sağlanır.

4. Beyin, retina, sperm, cilt hücreleri güçlenir.

5. Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

6. Kanı inceltir ve akışını kolaylaştırır, kanın pıhtılaşmasını önler.

7. Yangı önleyici etkisiyle romatizmal hastalıklara karşı koruma sağlar.

8. Depresyon tedavisini desteklemesini sağlar.

9. Bunama ve Alzheimer hastalığı riskinin azaltmasına yardımcı olur.

10. Ruh hali, konsantrasyon, bellek, dikkat ve davranış bozukluklarına karşı yardımcı olur.

11. Saldırganlık azaltmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olur.

12. Mizaç, tepkisellik ve kişilik üzerinde olumlu etkisi olur.

13. Gözde yaşa bağlı olarak gelişen sarı nokta hasarları riskini önleyebilmektedir.

14. Kemiklerde kalsiyum toplanmasına destek olarak güçlenmelerini sağlar.

15. Eklem iltihabı ve kıkırdağa zarar veren enzim aktivitesinin azaltılması sağlar.

16. Eklemlerde hassasiyet ve sabah sertliğinin azaltılması sağlar.

17. Romatoid artritli hastada ilaç ihtiyacının azaltılmasını sağlar.

18.  Damar sertliği oluşumunun yavaşlatılması sağlar.

19.  Bebeğin beyin ve retina gelişiminin desteklenmesi sağlar.

20. Erken doğum riskinni azaltır.

21. Hamilelik süresinin ve bebeğin doğum ağırlığının artırılmasını sağlar.

22. Doğum sonrası depresyonundan korunulmasını sağlar.

23. Çocuğun matematik zekasının geliştirilmesine, okuma, telaffuz ve yazma beceresini artırılmasına yardımcı olur.

Günlük alınması gereken omega 3 miktarı

Sağlık sorunları olan yada omega 3 eksikliği yaşayan kişilerin günde 2-4 gram arası  EPA ve DHA alması uygun görülüyor.

Omega 3 bakımından zengin yiyecekler

1. Keten tohumu yağı

2. Keten tohumu

3. Balık yağı

4. Filizlenmiş turp tohumu

5. Somon balığı

6. Balık suyu

7. Taze fesleğen

8. Kurutulmuş mercan köşk

9. Ringa balığı

10. Uskumru balığı

11. Asma yaprağı

12. Sarımsak tozu

13. Ceviz yağı

14. Pişmiş brokoli

15. Hamsi balığı

16. Kurutulmuş Tarhun otu

17. Kurutulmuş nane

18. Ton balığı

19. Soya yağı

Dış bağlantılar

Balık yağı nedir?

Yorumlar

Bu sayfa ait yorum bulunamadı. İlk yorum yapan siz olun.

Yorum ekle

Vazgeç